USEFULLIFE | USEFULSHARING

SOLUSI MENGATASI DIABETES

Assalamu'alaikum, salam sukses dan sehat selalu.

Bagi teman-teman yang terkena diabetes, jangan panik dan jangan kuatir. Langkah pertama kita harus tenang dan yakin bahwa penyakit ini bisa disembuhkan dengan mengubah gaya hidup dan mengendalikan gula darah sehingga akibat yang lebih buruk seperti serangan jantung, stroke, gangguan liver, batu empedu, gagal ginjal, impotensi, amputasi kaki, kebutaan, infeksi dan kanker bisa dihindari. Selanjutnya kita tetap berkarya dan tetap berkarya untuk menjadi pribadi yang lebih bermanfaat. Bagi Anda yang merasa sehat harap cepat-cepat periksa gula darah jika mempunyai gejala-gejala seperti banyak kencing, rasa haus, berat badan turun, rasa seperti flu dan lemah, mata kabur, luka sukar sembuh, rasa semutan, gusi merah dan bengkak, kulit kering dan gatal, mudah kena infeksi dan gatal pada kemaluan. Langkah-langkah menyembuhkan diabetes yaitu:

1. PERIKSA GULA DARAH SECARA RUTIN

Menurut International Diabetes Federation (IDF), diabetes dipastikan mengindap pada seseorang jika gula darah pada saat puasa berada di atas 126 mg/dl dan dua jam sesudah makan melampaui 200 mg/dl. Gambar berikut merupakan tabel yang menunjukan gula darah normal atau sudah terkena diabetes.

2. MENGHINDARI KESALAHAN-KESALAHAN YAITU :

- Makanan tidak sehat menjadi menu setiap hari.

- Jam makan tidak teratur.

- Porsi makanan tidak menentu.

- Banyak camilan yang tersaji di meja kerja, kamar tidur dan juga di mobil.

- Suka nongkrong dan ngobrol sambil makan yang membuat porsi makan dan minum berlebihan.

- Minuman yang manis, energy drink dan minuman bersoda.

- Menu restoran cepat saji yang banyak kalori dan penuh lemak trans yang jahat.

- Tidur larut malam.

- Bangun kesiangan.

- Tidak sarapan.

- Makan berlebihan menjelang tidur malam.

- Makan terlalu cepat, kurang dikunyah.

- Tidak suka minum air putih, kalaupun suka jumlahnya sedikit.

- Merokok.

- Minum alkohol.

- Konsumsi narkoba.

- Tidak menjaga kebersihan diri dan lingkungannya.

- Stres berlebihan.

- Membiarkan ukuran tubuh kian mekar.

- Tidak mau check up rutin.

- Enggan ke dokter saat mengalami gangguan kesehatan.

3. MENGKONSUMSI MENU SEHAT

Penderita diabetes boleh makan apa saja. Prinsipnya, makanan kaya serat selalu baik karena penyerapannya lambat dan indek glikemiknya juga rendah. Nasi putih lebih baik diganti dengan nasi merah, roti putih diganti dengan roti gandum, kentang lebih baik direbus atau dikukus tanpa membuang kulitnya yang kaya serat. Banyak makan sayuran dan jika ingin manis makanlah buah yang manis. Buah sebaiknya dikunyah langsung, jangan dibuat jus karena 80 – 90 persen serat buahnya hilang. Pilihlah ikan, tahu dan tempe sebagai sumber protein. Makanan yang sangat baik bagi penderita diabetes yaitu:

GANDUM

Menu gandum kaya serat. Rajin makan gandum baik untuk mengontrol gula darah dan menurunkan lemak. Gandum juga mengandung vitamin B yang baik untuk fungsi sistem saraf.

BROKOLI

Brokoli banyak mengandung antioksidan, bisa mencegah kanker serviks, kanker usus dan kanker prostat. Antioksidan seperti betakaroten, seng dan selenium pada brokoli membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan asam folatnya juga tinggi, baik untuk pasien anemia. Brokoli kaya serat. Kandungan kalsiumnya cukup banyak sehingga bermanfaat untuk tulang.

BAYAM

Bayam kaya serat dan mengandung vitamin, mineral dan antioksidan. Zat besi dalam bayam berguna untuk menambah darah. Bayam juga memiliki lutein yang bermanfaat untuk memperbaiki penglihatan dan melembabkan kulit.

BERAS MERAH

Dibandingkan dengan beras putih, kandungan karbohidrat beras merah lebih rendah dan seratnya jauh lebih banyak sehingga Indeks Glikemik-nya rendah. Hal ini membuat beras merah lambat diserap dan lama menjadi gula. Beras merah lebih banyak mengandung vitamin dan mineral dibanding beras putih.

BERI

Beri (berry) sangat kaya anti oksidan yang bersifat anti penuaan sehingga membuat kulit sehat dan cantik, serta mengurangi merosotnya daya ingat. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, berry juga baik bagi pembuluh darah dan jantung.

4. AKTIF BERGERAK DAN RAJIN BEROLAHRAGA

Olahraga yang paling pas bagi penderita diabetes adalah aerobik yaitu olahraga yang berirama teratur sehingga tidak membebani kerja jantung dan paru-paru. Termasuk olahraga aerobik adalah jalan, joging, sepeda, dansa aerobik, senam, renang, tenis dan golf. Olahraga bagi diabetesi tidak perlu berjam-jam, cukup secara rutin dilakukan 30 menit sehari selama 5 sapai 7 hari. Mulai 10 menit per hari sampai mencapai 30 menit per hari. Lakukan juga peregangan (stretching) dan olahraga kekuatan otot (strengthening) beberapa menit. Manfaat berolahraga secara teratur antara lain:

- Menjadi lebih bugar, lebih mudah melakukan kegiatan sehari-hari.

- Jarang merasa lelah.

- Otot dan sendi lebih lentur.

- Tonus otot lebih baik.

- Merasa lebih enak.

- Mengurangi stres.

- Lebih mudah berkonsentrasi.

- Lebih percaya diri.

- Nafsu makan bisa lebih terkontrol.

- Mencegah tulang keropos (osteoporosis).

- Gula darah terkendali.

- Lemak darah turun.

- Tekanan darah menjadi lebih baik dan stabil.

- Komplikasi pada jantung, stroke dan gangguan pembuluh darah bisa dikurangi.

5. HATI SELALU BERSYUKUR

Hati yang bersyukur merupakan sumber kebahagiaan. Diabetes yang kita derita harus kita syukuri sebab kita masih bisa mengendalikan bahkan menyembuhkannya. Ada orang yang tiba-tiba meninggal karena tidak peduli kesehatan. Ada orang yang baru sadar ketika sudah stroke. Kita tidak boleh putus asa karena putus asa hanya milik orang-orang kafir. Hati yang bersyukur akan jauh dari stres. Berikut ini daftar keluhan atau gejala yang bisa disebabkan stres :

- Nyeri sendi.

- Sesak nafas, asma.

- Diabetes.

- Rasa capek.

- Sakit kepala, pusing separuh, migrain.

- Jantung berdebar, keluhan di daerah dada.

- Hipertensi.

- Susah tidur.

- Berat badan berubah cepat, semakin gemuk atau semakin kurus.

- Bercak di kulit

- Mual, muntah, sebah, kembung, diare.

Setiap cita-cita memerlukan pengorbanan. Untuk sembuh dari diabetes, kita harus mempunyai keinginan yang kuat untuk sembuh. Bangun pagi yang biasanya langsung makan, kita ubah menjadi jalan-jalan atau jogging selama 20 sampai 30 menit. Sarapan nasi putih kita ganti dengan nasi merah. Menu ayam dan daging berlahan kita ganti dengan ikan. Yang tadinya makan dengan sedikit sayur kita perbanyak sayur. Gorengan kita ganti dengan rebusan atau kukusan. Kita masih bisa makan makanan yang enak-enak meskipun hanya sekadarnya. Kita harus memiliki rem. Berlebihan dan tidak terkontrol sudah pasti bencana. Mungkin juga akhir kehidupan. Selamat berjuang dan sukses selalu. Wassalamu'alaikum.